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112 久立久卧都成疾（第1页）

112.久立、久卧都成疾精彩导读：

1.长时间的行走站立有损于肝肾

2.长时间的坐卧会伤害精气

3.散步，每日健康不能少

生活中有些人常常因为工作或者习惯等原因，经常长时间地站立，而忘了活动一下腿脚，这样的习惯是有损于健康的。为什么呢？著名的医书《黄帝内经》上说：“久立伤骨，劳于肾也。”久立会发生下肢静脉血流上行，回流不畅，引起腿软，足麻，足背部浮肿，还容易引起小腿静脉曲张，腰腿部关节炎等，最终有损于肾脏，从养生方面来说，人的站立时间30分钟最适宜，因此，倘若有条件的话尽可能不要长时间地站立。

久卧也不是养生之道。人在睡眠状态下，大脑的睡眠中枢处于兴奋状态，而其他中枢神经则受到抑制，处于休息状态。如果睡眠时间太长，兴奋的睡眠中枢便会疲劳。而其他中枢神经又因受抑制时间太长，恢复活动的过程就会相应地变慢，所以起床后总是昏昏沉沉、无精打采。再者睡眠时间过长，人的活动量相对减少，血液循环必然减缓，导致全身新陈代谢减缓，既不利于身体吸纳营养物质，又不利于身体及时排出有毒物质，因而有损于肌体健康。

那么，怎样才能让身体不至于出现以上两种健康隐患呢？散步就是一种很好的锻炼方法。当然，散步也不是随便进行的。

对于没有运动习惯的人来说，可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家务事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉；提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分钟，就能预防慢性疾病，维持健康。

而对于那些想通过散步达到健身、减肥的人，建议根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行（也就是快步行走），达到微喘的效果。每日只要30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空当，每天累积5000步左右，便能达到最佳的健身效果了。

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